Diet Mark Hyman

Diet Mark Hyman

Diet Mark Hyman

Mark Hyman desenvolveu um sistema de nutrição interessante, graças ao qual você pode voltar ao normal após sofrer estresse e, ao mesmo tempo, perder peso. Como isso está relacionado? E tudo é muito simples: durante o estresse, o nível do hormônio do estresse cortisol aumenta, o que leva a bloquear a quebra de gordura. Como resultado, há um problema com o ganho de peso, uma pessoa tenta, mas não pode perder peso. Portanto, a principal tarefa é se livrar do estresse, ajustar sua dieta e começar a perder peso. O resultado esperado é de 4 kg em 10 dias.

 

6 dicas para se livrar do estresse

  • durma o suficiente. O sono desempenha um papel muito importante na luta contra o estresse e o excesso de peso, durma pelo menos 8 a 9 horas por dia.
  • ventile o quarto antes de ir para a cama e feche as cortinas para que o quarto fique escuro
  • coloque o telefone à noite no modo noturno
  • de manhã, não pule imediatamente da cama, deite-se um pouco e estique-se, faça exercícios relaxantes
  • à noite, antes de dormir, tome um banho relaxante
  • para perder peso e estabilizar o estado emocional, tome vitaminas B, D, óleo de peixe e magnésio
  • Associe Fit Gold.

Antes de iniciar uma dieta, mantenha um diário especial que tornará a dieta mais eficaz. Registre nele todos os parâmetros de peso, perímetro da cintura, quadris, braços e pernas, glicemia, pressão arterial, duração do sono, nutrição, atividade física e suas emoções.

9 dicas para ajustar sua dieta

  • desistir de açúcar e adoçantes artificiais
  • pare de beber álcool, minimize o café
  • reduzir o consumo de legumes e laticínios
  • a última refeição deve demorar até 3 horas antes de dormir
  • beba pelo menos 8 copos de água por dia
  • em cada refeição coma 100-120 g de alimentos protéicos
  • permitido comer vegetais amiláceos ilimitados
  • coma abóbora e outros vegetais ricos em amido que contenham fibras, coma frutas e bagas sem açúcar 1-2 vezes ao dia

Exemplo de menu de dieta do Mark Hyman

Café da manhã: detox cocktail
Lanche: qualquer fruta, 10 nozes.
Almoço: sopa de legumes, salada de legumes.
Lanche: uma porção de macarrão feito de trigo duro, legumes, 1 fruta.
Jantar: peito de frango assado com especiarias e legumes cozidos, peixe grelhado com salada de legumes, costeletas de vapor com salada de legumes.

cocktail desintoxicação receita, a ser tomado todos os dias para almoço

Ingredientes:

  • repolho branco 2 folhas.
  • raiz de gengibre descascada 1 cm.
  • pepino fresco sem casca e sementes 1 un.
  • água 1 xícara
  • sementes de linho 4 colheres de sopa. eu

Método de preparação: Coloque todos os ingredientes em uma tigela, despeje água e triture em uma massa homogênea. Despeje em um copo e beba goles lentamente.

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