Alimentos lisos do estômago: quais alimentos para perder a barriga?

Alimentos lisos do estômago: quais alimentos para perder a barriga?

Alimentos lisos do estômago: quais alimentos para perder a barriga?

Ter uma barriga lisa é algo que todos queremos alcançar. Infelizmente, não é tão simples e alguns erros alimentares podem tornar sua tarefa difícil, se não impossível. Neste artigo, descubra os melhores alimentos com barriga lisa e um dia especial com a barriga lisa com um menu completo e detalhado.

Alimentos ricos em fibras para estômago liso

Não podemos repetir o suficiente: a fibra alimentar é o aliado número 1 de um estômago liso e tonificado! De fato, eles aumentam o trânsito simultaneamente, evitam o inchaço e promovem a eliminação da gordura. 

Além disso, são essenciais para aumentar a saciedade e combater os desejos desagradáveis. Resultado, eles permitem que você coma menos enquanto elimina mais. Sabemos que os distúrbios do trânsito (inchaço, prisão de ventre etc.) e o desequilíbrio da flora intestinal podem arruinar completamente todos os esforços no que diz respeito à perda de peso. 

No entanto, tenha cuidado com vegetais crucíferos e outros vegetais crus que, apesar do seu teor de fibras, podem levar a inchaço desagradável. Dependendo da sua tolerância, prefira frutas e legumes cozidos. 

Os melhores alimentos ricos em fibras para estômago liso: 

  • Frutas frescas 
  • Frutos secos 
  • Legumes cozidos 
  • Grão inteiro
  • Pão integral e cereais 
  • Leguminosas
  • Sementes oleaginosas 
  • Sementes de chia e abóbora 
  • Farelo de aveia e trigo 
  • Soja

Proteína magra, perfeita para perder estômago

Um bom suprimento de proteínas magras é essencial para obter e manter uma boa barriga lisa. As proteínas vegetais e animais são nutrientes que o corpo leva tempo para digerir. Assim, a sensação de saciedade ocorre mais rapidamente e dura mais tempo após uma refeição rica em proteínas. As proteínas também são um substrato essencial para o músculo que precisa delas para reconstruir e desenvolver. A ingestão adequada de proteínas, combinada à atividade física regular, ajuda a promover o desenvolvimento dos músculos abdominais e a diminuição da massa gorda que os cerca.

Alimentos ricos em proteínas para o estômago liso: 

  • Aves de capoeira 
  • Pedaços de carnes magras
  • Peixe branco 
  • Ovo
  • Crustáceos e frutos do mar 
  • Laticínios: iogurte, queijo cottage, queijo, etc. 
  • Leites vegetais e iogurte de soja 
  • Soja 
  • Tofu
  • Sementes e oleaginosas 
  • Spirulina 
  • Grão inteiro 
  • Quinoa 

Abacate: a melhor comida para uma barriga lisa?

Muitas vezes pensamos, erradamente, que é absolutamente necessário evitar gorduras para obter uma barriga lisa. Esta afirmação é absolutamente falsa, pois não distingue os diferentes tipos de gordura. De fato, ficou provado que os ácidos graxos mono e poli insaturados promovem uma melhor distribuição de gorduras no corpo, evitam seu armazenamento e estimulam a sensação de saciedade. Se existe um alimento para consumir regularmente para uma barriga lisa, é o abacate.

O abacate tem um conteúdo muito interessante de ácido oleico, o mais conhecido dos ácidos graxos monoinsaturados. No abacate, esse teor de ácido oleico é combinado com um teor igualmente interessante de fibra alimentar. Esta tampa dupla o torna um dos melhores alimentos para promover saciedade, trânsito e queima de gordura. 

Para emagrecer, pense em consumir abacate regularmente. Idealmente, uma porção de abacate é equivalente a metade de um abacate. 

Algumas idéias de receita para incorporar abacate em sua dieta diária: 

  • Guacamole
  • Torradas de abacate e queijo fresco 
  • Salada de abacate 
  • Verrines de abacate e salmão 
  • Abacate recheado com camarão 
  • Pesto de abacate 
  • Suflê de abacate e chocolate

Boa hidratação para emagrecer a barriga

Hidratação também importa muito para emagrecer a barriga. Combinada com uma dieta especial e equilibrada, a hidratação ajuda a promover o trânsito, a saciedade e a eliminação de toxinas e resíduos metabólicos. 

Para uma ação ideal, recomenda-se favorecer a água parada e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia, distribuindo essa ingestão ao longo do dia. Além da água, existem outras bebidas muito interessantes para perder peso. Muitas vezes, porque são ricos em fibras, diuréticos ou têm um efeito probiótico positivo para o equilíbrio da flora intestinal. 

Aqui estão as 10 melhores bebidas para uma barriga lisa: 

  1. Água parada 
  2. Chá verde 
  3. Kombucha 
  4. Kefir 
  5. Água com infusão de pepino 
  6. Suco de limão 
  7. Chá de canela 
  8. Infusão de gengibre e limão 
  9. Smoothie de abacaxi e frutas vermelhas 
  10. Suco de toranja

Outra opção é tomar kifina, composto natural para emagrecimento de forma rápida e segura.

Leia também:  Ponto G: como encontrá-lo e o que fazer então?

Dia especial do estômago liso: menu detalhado

Na prática, aqui está um menu completo que contém o melhor dos alimentos lisos do estômago. Este menu é um exemplo adaptável de acordo com as estações do ano, seu nível de atividade e suas necessidades específicas. 

Pequeno almoço Almoço  Lanche  Jantar 
Água com limão com o estômago vazio

Chá verde 

2 torradas integrais com abacate e queijo fresco 0% 

Compota de maçã e canela 

Salada mista: 
  • 125 g de quinoa cozida 
  • 150 g de camarão 
  • 1/2 toranja 
  • 1 tigela de rúcula 
  • Molho de iogurte e limão 

Sopa de manga com gengibre 

 

250 ml de kefir de frutas 

15 g de nozes 

250 ml de sopa de algas marinhas e tofu miso 

125 g de frango 

250 g de abobrinha e tagliatelle de trigo integral com pesto de caju

Frutas frescas da estação 

Receita de Pesto de caju 

Para 2 pessoas 

  • Um pequeno molho de manjericão 
  • Uma tigela de espinafre
  • 30 g de caju 
  • 30 g de parmesão em pó
  • 3 c. azeite de oliva 
  • 1/2 dente de alho 
  • O suco de um quarto de limão
  • Sal, pimenta 

Preparação de pesto de caju 

  1. Para fazer esse pesto de caju, comece mergulhando os cajus por 15 minutos em água quente.
  2. Enquanto isso, lave bem o manjericão e o espinafre-bebê e amasse o dente de alho. 
  3. Por fim, escorra os cajus e coloque todos os ingredientes na tigela do liquidificador. Misture cuidadosamente até obter um pesto homogêneo e relativamente suave. Se necessário, adicione alguns mililitros de água para facilitar esta etapa. Sal e pimenta ao seu gosto. 

Este pesto reúne muitos elementos muito interessantes para emagrecer a barriga: fibra alimentar, ácidos graxos essenciais insaturados e proteínas de qualidade. Limão e alho são dois alimentos conhecidos por seu efeito adelgaçante.